CIGARRO - NICOTINA.

CIGARRO (nicotina) hora da mudança!

DICAS PARA PARAR DE FUMAR:

1-    QUERER É PODER

Tenha força de vontade. Você precisa reconhecer e entender por que fuma, para então decidir que precisa parar. “ Mudar gera indecisão, o importante é tentar”, Diz Ciro Kirchenchtejn, coordenador do centro de Tratamento do tabagismo Helphfumo.

2-     PARANDO AOS POUCOS.

Experimente diminuir aos poucos a quantidade de cigarros que você compra e marque um dia para zerar a conta. Se não deu certo da primeira vez, tente novamente. A cada nova experiência, aumentam a possibilidade de sucesso.

3-     PEÇA CONSELHOS.

De quem já largou o cigarro e também de profissionais da saúde. Ter apoio facilita a tomada de decisão e o ajuda a pensar em soluções.” Estímulos externos, como a família, podem ajudar nessa decisão e servem bem como apoio”, afirma Ciro.

4-     GRUPOS.

Existem entidades que oferecem gratuitamente terapias em grupo, para que um ajude o outro a deixar o cigarro. Segundo o coordenador, o tratamento é muito utilizado, pois a troca de informações auxilia no processo de abandono.

5-     CADA UM DO SEU JEITO.

Organismos variam de pessoa para pessoa. Não é porque seu amigo parou de um dia para o outro que com você seria igual. Respeite o tempo de adaptação do seu corpo.

6-     AJUDA EXTRA.

Alguns medicamentos, como adesivos e goma de mascar, tem a função de repor a nicotina sem os males do cigarro. Segundo especialistas aumentam em 50% as chances de um individuo parar de fumar.

O QUE MUDA NO SEU CORPO QUANDO VOCÊ PÁRA DE FUMAR:

Após 2 Minutos: Sua pressão sanguínea e pulsação voltam ao normal.

Após 2 Horas: A nicotina vai saindo eliminada do seu sangue.

Após 8 horas: O nível de oxigênio no sangue volta ao normal.

Após 12 horas: Seus Pulmões retornam a capacidade e funciona a pleno vapor.

Após 2 dias: Os cheiros e os sabores se tornam muito mais intensos.

Após 3 semanas: A respiração melhora e a circulação sanguínea também.

Após 1 ano: O risco de morte por infarto do miocárdio cai pela metade

Após 5 anos: O risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou.

OS NÚMEROS DO CIGARRO

ü  O Brasil é o 7º país com maior número de fumantes.

ü  Estima-se que 22,4% da população brasileira fume.

ü  Um fumante aumenta em 36% sua expectativa de vida depois que pára de fumar.

ü  Quase 80% dos fumantes brasileiros querem deixar o cigarro.

ü  O gasto publico com o tratamento dos fumantes é 56% maior de que a arrecadação gerada a partir dos impostos do cigarro.

ü  Em média, fumantes largam o cigarro após a 3º tentativa.

ü  E em apenas 3% deles conseguem parar definitivamente só com a força de vontade.

AVALIE SEU HÁBITO.

Quanto tempo depois de acordar você fuma o primeiro cigarro?

v Nos primeiros 5  minutos – 3 pontos

v De 6 a 30 minutos – 2 pontos

v De 31 a 60 minutos – 1 ponto

v Mais de 60 minutos – 0 pontos.

            Você acha difícil não fumar em lugares proibidos?

v Sim – 2 pontos

v Não – 0 ponto.

            Qual o cigarro do dia que trás mais satisfação?

v O primeiro da manhã – 2 ponto

v Todos os outros – 0 ponto.

            Quantos cigarros você fuma por dia?

v 10 ou menos – 0 ponto

v 11 a 20 – 1 ponto

v 21 a 30 – 2 pontos

v 31 ou mais- 3 pontos

             Você fuma com mais freqüência pela manhã?

v Sim – 2 ponto

v Não – 0 ponto

RESULTADO.

0 a 2 pontos>> Grau muito baixo de dependência física. Para você o cigarro esta muito associado a fatores comportamentais ( psicológicos) e não físicos. Mudar alguns aspectos do seu comportamento será importante para você deixar de fumar.

3 a 4 pontos>> Grau baixo de dependência física. Para você o cigarro esta associado a fatores comportamentais (psicológicos). Para que você consiga deixar de fumar, é fundamental que você mude aspectos do seu comportamento que estão muito ligados ao cigarro e se readapte a sua nova rotina.

5 pontos>> Grau médio de dependência física. Para você o cigarro esta associado a fatores comportamentais (psicológicos), com indícios de dependência física da nicotina. A mudança de comportamento será decisiva para você conseguir deixar de fumar sozinho. Caso sinta maiores dificuldades, busque apoio de um profissional de saúde.

6 a 7 pontos>> Grau elevado de dependência física. Para você o cigarro esta associado a fatores comportamentais (psicológicos), com elevada dependência física da nicotina. Você pode parar, mas caso sinta dificuldades, busque apoio de um profissional da saúde.

8 a 10 pontos>> Grau muito elevado de dependência física. Para você o cigarro esta associado a fatores comportamentais (psicológicos) com dependência física da nicotina muito elevada. Você pode superar as dificuldades se estiver decidido a mudar a sua rotina e o seu comportamento. Experimente parar sozinho ou procure apoio de um profissional da saúde.